Tutti sanno che lo yoga porta enormi benefici al corpo. È importante che con l'aiuto degli esercizi di yoga tu possa essere sempre snello e mobile. Per riportare il tuo corpo alla sua forma naturale, le asana dimagranti sono ottime.
Elaborazione di un programma di perdita di peso
Un complesso di asana per la perdita di peso può essere realizzato indipendentemente da chi ha già una certa esperienza nello yoga.
Ci deve essere un riscaldamento all'inizio della lezione, per questo sono assegnati 5-10 minuti. Successivamente, le asana vengono realizzate in diverse posizioni. È importante sapere che lo yoga mattutino è più efficace.
Pose contorte
Le migliori asana yoga per dimagrire sono le posizioni di torsione (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, ecc. ). Attivano l'apparato digerente, purificano il fegato e i reni. Quando l'intestino funziona bene, combatte i depositi di grasso e sostiene tutto il corpo.
Pose in piedi
Per eseguire le asana stando in piedi, è necessario padroneggiare l'equilibrio del corpo. Costruiscono forza nei muscoli. Per perdere peso, gli esercizi Sedia, Aquila, Albero, Guerriero, Mezzaluna, Triangolo sono perfetti. Ad esempio, la posizione della sedia rafforza la colonna vertebrale, le gambe e i fianchi. Asana Warrior allunga i muscoli delle spalle, della parte superiore della schiena, dell'addome. La mezzaluna e il triangolo rafforzano gli arti inferiori, rafforzano la colonna vertebrale e attivano il sistema digestivo.
Asana invertiti
Questi esercizi stimolano la regione addominale e le ghiandole tiroidee. Alleviano bene la tensione alla schiena. Per i praticanti di yoga, al fine di perdere peso, è imperativo includere un supporto per le spalle e l'esercizio aratro nel complesso delle asana. Cerca di mantenere queste posizioni per 60 secondi.
Le posizioni con un arco della schiena liscio (pesce, ponte) sono perfette.
Curve in avanti
Falli in posizione seduta o in piedi. In questo aspetto sono perfette le pose di Face Down Dog, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana. Lavorano i muscoli posteriori della coscia, rafforzano i polpacci, fanno funzionare gli organi digestivi, eliminano stress e tensioni.
Pose rilassanti
Tutte le sessioni di yoga si concludono con il relax. Dura da 5 a 10 minuti. Ciò consente al corpo di calmarsi, alleviare l'ansia, lo stress, che, di conseguenza, influenzerà la perdita di peso. Per il relax, puoi usare Shavasana, Balasana o la posa del bambino.
È molto efficace dedicare qualche minuto al giorno alla meditazione per calmare la mente, rilassare completamente il corpo.
Di seguito è riportato un complesso di yoga per la perdita di peso.
Complesso di asana per l'armonia
La serie proposta di esercizi yoga per la perdita di peso è selezionata in modo che le asana influiscano armoniosamente sul corpo. Per una migliore comprensione, gli esercizi sono mostrati nelle immagini.
Tadasana o posizione della montagna
Si consiglia di eseguire l'esercizio tra un esercizio e l'altro o come asana separato per allineare la postura. Per eseguire Tadasana, devi sollevare gli arti superiori attraverso i lati, sollevare il corpo.
Mantenendo una posa, concentrati sui muscoli principali del corpo. Respirazione attraverso il naso.
Uttanasana (inclinazione verso i piedi)
Uttanasana è una delle principali asana dello yoga. Rende la mente e il corpo calmi, allunga i muscoli nella zona delle cosce.
Per fare l'Uttanasana occorrono:
- Stai dritto, gambe divaricate, braccia rilassate.
- Inspira e piegati lentamente in avanti. Quando è difficile tenere le ginocchia dritte, puoi piegarti leggermente.
- Abbassa le braccia a contatto con il pavimento o stringi la parte inferiore delle gambe.
- Tieni premuto per 30 secondi.
- Facendo una lunga espirazione, alzati.
Posa del cobra
Bhujangasana o la posa del Cobra rafforza bene la colonna vertebrale, i glutei e allunga le spalle.
L'esercizio viene eseguito da una posizione prona, a faccia in giù. Per alzarti, appoggiandoti sugli avambracci, tieni i gomiti vicino al petto. Inspira mentre raddrizzi le braccia. Prova a sollevare la parte superiore del corpo. Rimani nell'asana per 30 secondi. All'espirazione, vai alla posizione di partenza.
Non è possibile eseguire l'asana per donne in gravidanza e con lesioni spinali.
Posa del cane verso il basso
L'esercizio sviluppa perfettamente i muscoli delle cosce, dei polpacci, rafforza gli arti superiori. Facilita la dolorosa menopausa.
Posizione di partenza del cane a faccia in giù, in piedi a quattro zampe, braccia e gambe alla larghezza delle spalle. Durante l'espirazione, solleva lentamente i glutei, raddrizzando gli arti inferiori. Mantieni una posa da un minuto a tre e vai alla posizione di partenza.
Virabhrdrasana o posa del guerriero
Virabhrdrasana allungherà perfettamente i muscoli della coscia e allevierà il mal di schiena. È necessario stare in piedi, portare la gamba destra in avanti, facendo un affondo a una distanza di circa un metro. Piegare il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi. Dopodiché, alza contemporaneamente le braccia raddrizzate. Rimani nell'asana per cinque cicli di respirazione e ripeti lo stesso, ma con la gamba sinistra.
Uttikhta Trikonasana o posa del triangolo
Per eseguire Uttihta Trikonasana, devi:
- Metti i piedi a una distanza di 90-120 cm l'uno dall'altro, ruota quello sinistro di 90 gradi verso l'esterno e quello destro solo di 45 verso l'interno. Alza le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
- All'espirazione, la testa si gira a sinistra, inclinandosi verso la gamba sinistra. Il busto è parallelo al pavimento.
- La mano sinistra raggiunge il piede e la destra è diretta verso l'alto.
- La respirazione è uniforme.
- Dopo diversi cicli di respirazione, torna alla posizione di partenza.
Ardha Matsyendrsana o la mezza posa del Re dei Pesci
Questo esercizio allunga la colonna vertebrale e rafforza i muscoli adiacenti alla colonna vertebrale. L'esercizio viene eseguito come segue:
- La posizione di partenza è seduta, metti la gamba destra dietro la sinistra e posiziona il piede, avvicinandolo al bacino. Premi il gomito sinistro verso l'esterno della coscia destra, appoggiati sul dorso della mano destra.
- Gira la testa a destra, dirigendo lo sguardo in lontananza.
- Aiutandoti con la mano sinistra, gira di più la parte bassa della schiena.
- Nella posizione di massimo allungamento dei muscoli, fai diversi cicli di respirazione e vai alla posizione di partenza.
- Ripeti nell'altro modo.
Salamba Shirshasana o verticale
Salamba Shirshasana approfondirà perfettamente la frequenza respiratoria e aprirà l'energia della colonna vertebrale, del torace, del diaframma, rafforzerà i muscoli addominali, rallenterà il battito cardiaco e abbasserà la pressione sanguigna.
Per sicurezza, si consiglia di posizionare il supporto vicino a una parete.
Per entrare in Salamba Shirshasana, devi fare quanto segue:
- Stendi un tappeto e inginocchiati accanto ad esso.
- Piegati, posizionando gli avambracci al centro del tappetino. Gomiti alla larghezza delle spalle.
- Collega e intreccia le dita, formando una ciotola con i palmi. Mantieni le dita intrecciate durante l'intero asana.
- Metti la corona della testa sul tappetino in modo che la ciotola dei palmi copra la parte posteriore della testa.
- Porta le ginocchia alla testa.
- Mentre inspiri, strappa le ginocchia piegate dal pavimento e solleva le gambe con un leggero sussulto. Alza i piedi allo stesso tempo.
- Gambe piegate dietro la schiena, premendo i talloni sui glutei.
- Quando ti senti sicuro, raddrizza le gambe lentamente.
- Il corpo è perpendicolare alla superficie.
Shavasana o posa di rilassamento
Questa asana completa il complesso di esercizi per la perdita di peso. Favorisce il rilassamento di tutto il corpo.
È necessario sdraiarsi, allargare gli arti inferiori a una distanza confortevole, le mani giacciono comodamente lungo il corpo, i palmi rivolti verso l'alto. Rilassati, occhi chiusi.
Concentrati sul tuo respiro. Cerca di allungarti dentro e fuori. Ti consigliamo di guardare il video "Yoga per dimagrire in 30 minuti".
Come trovare la tua versione delle pose dimagranti
Lo yoga è un sistema di asana indiani che supportano la salute e la forma fisica umana. Solo nell'armonia del corpo e dell'anima si può ottenere il risultato desiderato.
Per l'efficacia della selezione degli esercizi per la perdita di peso, è importante considerare i seguenti punti:
- Per acquisire rapidamente la forma desiderata, è necessaria un'intensità di lezioni.
- Se hai problemi di salute, scegli asana più leggere.
- Con l'allenamento della forza, puoi sia perdere peso che aumentare il volume muscolare. Questo deve essere preso in considerazione dalle donne che vogliono diventare più magre.
- Quando ci sono asana di stretching, non devi preoccuparti di aumentare la massa muscolare.
- Dopo la lezione, non dovrebbe esserci dolore, l'unica eccezione può essere DOMS.
- La sensazione di altri dolori indica errori nell'esecuzione dell'asana.
Possibilità di yoga per la perdita di peso
Fare yoga per dimagrire:
- Il corpo riceve una certa quantità di attività fisica per aiutare a bruciare le calorie in eccesso.
- Il metabolismo migliora.
- Una persona si abitua a mangiare bene senza troppi sforzi, semplicemente non c'è desiderio di mangiare cibo malsano.
- Praticando sistematicamente lo yoga, una persona padroneggia l'abilità della respirazione corretta non solo in classe, ma anche nella vita di tutti i giorni. Il corpo si arricchisce di ossigeno.
I complessi sono selezionati in modo che tutti i gruppi muscolari siano attivati. Quindi, i glutei diventeranno elastici dopo pochi mesi.
Questo è importante perché i muscoli glutei sono difficili da manipolare. L'esercizio fisico regolare rimuoverà il grasso nelle aree problematiche, i muscoli acquisiranno sollievo e miglioreranno la mobilità e la flessibilità delle articolazioni.